[...] ten Ci nie zaszkodzi.Około 30-45 minut.Po nim pedałowanie na rowerku stacjonarnym,intensywność 60-70% tętna maksymalnego , które w Twoim wypadku wynosi w przybliżeniu 220-wiek Środa: dzień wolny , odrabiasz lekcje i leżysz na kanapie. Jedyny rodzaj aktywności:przewracanie kartek Czwartek: wybierz sobie ćwiczenie jakie lubisz [...]
[...] o to zeby zadnego swiatla nie bylo (rolety w oknach) az do rana, zeby nie wytwarzac blokerow melatoniny. A od rana po obudzeniu aeroby 60 minut na orbitreku na 75-80% puls (220 - wiek x 0,8) przy otwartym oknie na czczo i nakrecenie energii na caly dzien, po miesiacu juz sam zaczalem chodzic spac ok 22:30 tylko zauwazylem, ze na godzine przed [...]
[...] trening silowy, trzy razy w tygodniu. Podczas treningu pij wode mineralna niegazowana Dystans dobierz tak abys jezdzil ok 45 min Tetno powinienes miec ok 70% cardio max (220-wiek) Po treningu powinines jadac weglowodany proste /miod, wafle, carbo/ a nie banany Skoro chcesz spalic tluszcz to dieta redukcyjna to podstawa, Masz kilka do wyboru [...]
[...] wysoko przetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). 5.Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie,trucht) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat127853/ Co do cwiczen to cwiczenia aerobowe - szybkie marsze jazda na rowerku. Testno powinno byc utrzymywane na poziomie 60-65% RHmax(220-wiek) Dodatkowo mozesz na siloni cwiczyc typowy trenig silowy, tylko zajmowaloby Ci to wiecej czasu, wiec pytanie czy masz czas na dodatkowe 3 treningi tygodniowo na [...]
[...] HIIT - HIIT optymalny trening do zrzucenia tłuszczu - HIIT - badania - Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby - Aeroby, przydatne czy nie? - Aeroby na maszynach - 220-wiek, tętno itp. - Wysiłek fizyczny i ich wpływ na katabolizm mięśni - Plany treningów i ćwiczenia z piłką swiss bal, hantelkami i nie tylko. - Strategia treningu [...]
[...] /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-04-26 17:28:04
[...] uzyskuje się przez wzmożoną akcję serca, która nie występuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym. Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach). Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych. Przykładowo: dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętno maksymalne wynosi 200 [...]
[...] ogół mniej kcal. to samo tyczy sie treningu- mniejsze obciążenia, etc.., natomiast samo FBW ma generalnie ten sam schemat. tobie proponuje najbardziej ćwiczenia aero, z okreslonym zakresem tętna (220-wiek x0,6)- bieżnia, rower, stepper, orbitrek albo trening interwałowy. oczywiscie siłke tez warto właczyc, zeby zbudować ładne ciało zamiast flaka
Najlepiej rano (na czczo) 40-60 min. 4-6 razy w tygodniu. Z intensywnością ok. 80% * (220 - wiek w latach)/minutę. Wogóle rower to najleprzy trening aerobowy jak znam. Teraz jeżdżę dwa razy w tygodniu po treningu siłowym. Zamierzam zwiększyć to do 4 razy/tydz. Mi to w zupełności wystarzczy aby sie dorzeźbic przed wakacjami. Chudnij zdrowo [...]
[...] uzyskuje się przez wzomożoną akcję serca,która nie wysepuje w tradycyjnym treningu kulturystycznym.Tętno w ACT powinno się wahać w granicach 70-85% tętna maksymalnego(220-wiek w latach).Kontrolę tętna można przeprowadzić w trakcie przerw wypoczynkowych.Przykładowo:dla ćwiczących w wieku 18-20 lat tętnio maksymalne wynosi 200 uderzeń/min.,a [...]
[...] da rady sie redukować. aero mozesz kręcić minimum 3xtygodniowo. mozesz zacząć od 30 minut, aby wraz z uplywem czasu zwiększać dlugosc treningu. tętno ~65%Hrmax. wylicz je: 220-wiek x0,65 aero mozesz byc rano na czczo (wrzuc wtedy na 30 minut wczesniej bcaa lub porcje białkowej odzywki) albo zaraz po silowym (tez bcaa)- ochronisz mięcho. spalacz [...]
[...] *Unikaj wysokoprzetworzonych węglowodanów(cukier,słodycze,biała mąka,biały chleb). *Wykonuj ćwiczenia aerobowe(rower,steper,wiosłowanie) we właściwym przedziale tętna(220-wiek* 65%).Cwiczenia takie powinny trwać ok.30min. ,jeśli następują po treningu siłowym lub 45-60 min. Jeśli jest to inna pora dnia.Najlepszy czas na aeroby to moment po [...]
1)rozbiegaj się przez 10dni. tzn. 30-45min codziennie na czczo z tętnem=220-wiek x 65-75% (typowy trenin areobowy). 2)potem widze to tak: pn, pt - progresja wytrzymałościawa, po rozgrzewce ok 2km biegaj maxymalnie odcinki: 100m - max 100m - marsz 200m - max 100m - marsz 400m - max 100m - max 800m - max 100m - marsz, i w dół aż do 100m, kończysz [...]
[...] 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym cwiczenia na dolne partie brzucha: unoszenie nog w zwisie unoszenie nog w podporze spinanie odwrotne brzucha
tekst skopiowany ze strony http://www.bodybuilding2000.prv.pl/ 1. PODAWANIE WĘGLOWODANÓW Ustal dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5g na każdy kilogram wagi ciała, a białka na 2,2g na kilogram wagi ciała. Całość podziel na sześć posiłków, spożywanych regularnie w ciągu dnia. Źródłem białka powinny być jedynie białka jajek, sproszkowane [...]
220 - wiek = maksymalne tętno w Twoim przypadku bedzie wynosic 201 na poczatek spróbuj wejsc na tetno 160, obserwuj organizm, jak nie bedzie to przynosilo porzadanych efektow, to stopniowo zwiekszaj, ale nie przekraczaj tej maksymalnej granicy
[...] interwałów, bo epoc tak czy siak odgrywa tu małą rolę. Tempo truchtu powinno być takie, aby tętno wahało się w granicach 60-70% max. Tętno maksymalne oblicza się ze wzoru 220-wiek /najprostszy, ale dobry/, czyli w tym wypadku 200. Przedziałem optymalnym zatem będzie 120-140. Takie tętno uzyskuje się przy spokojnym biegu, bez zadyszek, tak aby [...]
[...] aerobach bezpośrednio po siłowym ten czas jest krótszy. Przy redukcji aeroby powinno robić się przy 70%-80% Hrmax (Hrmax - maksymalne tętno w uproszczeniu liczymy wg wzoru: 220-wiek). Jednak przy wyliczeniu jak podałem na mnie najlepiej działa przy redukcji prawie 90% Hrmax; po prostu wzór jest bardzo uproszczony. Trzeba sobie popróbować przy [...]